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¿Listo para liberarse de comer por ansiedad y traer de vuelta la felicidad a su comer? Pruebe algunos de estos trucos simples la próxima vez que la ansiedad se produzca.
1. Enfóquese en el verdadero problema.
Todos sabemos que la comida es sólo una muleta cuando estamos estresados. "Comer con estrés no es el principal problema, sino un síntoma de necesidades insatisfechas". Pregúntese a sí mismo: "¿Cómo me siento?" O "¿Qué necesito?" Para averiguar qué es lo que realmente se mete debajo de su piel.
2. Piense a largo plazo.
Tómese un minuto para centrarse en el futuro (ya sea que eso significa recordar sus metas de pérdida de peso, o lo impresionante que desea verse en vacaciones el próximo mes) antes de ceder a comer debido al estrés. Puede ayudarle a salir del momento para que usted haga las opciones de alimentos más saludables en lugar de sucumbir a la tentación de un sabroso plato, sugiere un estudio de 2014.
3. Pongase consciente.
En un estudio en el Journal of Obesity, las mujeres que se sometieron a entrenamiento de atención plena - aprendizaje de técnicas de reducción del estrés, cómo reconocer el hambre y prestar atención al gusto - eran menos aptas para comer y perder más grasa abdominal en comparación con un grupo control. Aprenderá a identificar sus sentimientos, a aceptar los desagradables ya concentrarse en su respiración para poder luchar contra el impulso automático de alcanzar un bocadillo.
4. Sea amable con usted mismo.
"La compasión de uno mismo puede disminuir el consumo de estrés", dice Alex. "Cuando eres un amigo amable y comprensivo contigo mismo, es más fácil resistir el impulso de intentar desconectarte del estrés", añade. Si usted come debido al estrés, prometa que usted no se golpeará usted mismo y entenderá que sucede a cada uno a veces. Eso puede ayudarle a evitar que coma como un fracasado y le ayude a tomar mejores decisiones después.
5. Si todo lo demás falla ...
Adelante y complacerse. "La comida es una cosa encantadora y reconfortante", dice McCreery. Así que si vas a hacerlo de todos modos, ella recomienda realmente disfrutarla. "Siéntate, déjate relajarte y prueba el helado." Por supuesto, hazlo con moderación. Prepárese para saborear un pequeño brownie en lugar de todo el lote.
(Fuente: http://dailyburn.com/life/health/how-...)
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| How-to & Style YouTube Video Editor View attributions | Upload TimePublished on 18 Apr 2017 |
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