video editing software free Ejercicios para glúteos en casa en este 2017 Y MUCHOS SECRETOS TOP

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En este vídeo sobre cómo hacer ejercicios para glúteos en casa, vamos a aprender como realizar un entrenamiento perfecto para mejorar el estado de los músculos del tren inferior de una manera adecuada, sencilla y fácil de reproducir, sin ayuda de nadie, cómodamente en nuestra casa. A continuación paso a detallaros los ejercicios que podéis ver en el vídeo, minuto por minuto, siendo estos:


0:12 - Sentadilla con 5 rebotes
0:37 - Cuadrupedia rebotes cortos
1:12 - Puente con silla
1:38 - Cuadrupedia elevando piernas de lado a lado
2:14 - Cuadrupedia elevando la pierna hacia arriba
2:44 - Elevaciones laterales y flexión de rodilla

Las sentadillas con 5 rebotes, es el primer ejercicio por el que debemos comenzar tras hacer nuestro calentamiento habitual, que como recordaréis, ya que siempre lo recalcamos en nuestro web, es imprescindible antes de cualquier ejercicio físico.
No debemos olvidar, que por entrenar en casa, el ejercicio va a ser menos intenso o con menos probabilidades de lesión, esto no es así en absoluto, se corre el mismo riesgo de lesión que entrenando al aire libre o en otro centro deportivo.
Continuaremos con el ejercicio de cuadrupedia realizando unos rebotes de muy corta distancia para que el ejercicio sea más intenso si cabe. Para el tercer ejercicio necesitaremos hacer uso de una silla cualquiera que tengamos por casa para realizar el puente y levantar los gluteos de forma alterna, evidentemente se trata del puente con silla.
El siguiente ejercicio de glúteo se hará realizando elevaciones, moviendo las piernas de lado a lado. Para el quinto ejercicio, nos pondremos mirando hacia el suelo, con los brazos extendidos y levantaremos las piernas hacia atrás.
El último ejercicio, lo haremos tumbado primero de un lado y luego del otro, elevando las piernas y haciendo una flexión hacia delante y luego hacia atrás para recuperar la posición inicial.

Siguiendo este entrenamiento de glúteos os daréis cuenta del tiempo que habéis perdido realizando alguna otra tabla de ejercicios, que no ha conseguido ofreceros los resultados que estabais buscando y cuando veáis por fin aumentar vuestros glúteos y endurecerlos con estos ejercicios de piernas y glúteos, os aseguro que no cambiaréis de entrenador personal online.

Como todo, se consigue con esfuerzo y dedicándole tiempo a la correcta realización de esta rutina de ejercicios, intensa pero llevadera, especialmente si nos estamos iniciando en esto del deporte. Ya habéis visto que todos los ejercicios son con nuestro propio peso, sin añadir ninguna carga adicional, pero tranquilos que a ese punto ya llegaremos más adelante.

Por ahora id practicando esta sesión de entrenamiento y completándola con otros grupos musculares. Para ello os facilito a continuación unos enlaces escogidos para continuar sudando la camiseta ;)

Si te ha gustado este vídeo, continúa con otro de nuestra sección de ejercicios en casa siguiendo este enlace: https://www.youtube.com/playlist?list...

O puede que te interese este otro vídeo relacionado: https://www.youtube.com/watch?v=m1hJv...

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Sports Sandstorm Darude	Upload TimePublished on 11 Jan 2017

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